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Por The New York Times, O Globo

22/01/2024 16h28 Atualizado 23/01/2024

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Dormir uma quantidade de horas adequadas por dia � fundamental para se ter uma boa qualidade de vida. A ci�ncia aponta que a quantidade de sono que uma pessoa precisa por dia � recalibrada de acordo com o tempo, e os ritmos circadianos (mudan�as regulares dos estados mentais e f�sicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade. O jovem de 16 anos que ficava acordado at� meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento �s 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar �s 4h, incapaz de recuperar o sono.

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Por conta disso, O ae esportiva aposta desenvolveu uma calculadora (logo abaixo), que permite que voc� calcule a quantidade de horas de sono necess�rias por dia de acordo com aae esportiva apostaidade. Caso n�o consiga visualizar a ferramenta, clique aqui.

Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Preven��o de Doen�as t�m recomenda��es espec�ficas para o quanto de sono as pessoas devem ter a cada noite de acordo com aae esportiva apostaidade. Compreender as necessidades de sono ao longo das diferentes fases da vida � e solucionar os problemas que surgem � pode abrir caminho para uma boa noite de descanso.

� Em cada per�odo importante de nossas vidas, nosso sono muda um pouco � disse Alicia Roth, psic�loga cl�nica de sa�de no Centro de Dist�rbios do Sono da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos. � Isso � algo em ae esportiva aposta que trabalho muito com os pacientes. Talvez o rel�gio interno deles tenha mudado. Temos que ajustar nossas expectativas.

Para que voc� comece a caminhar para um descanso melhor, perguntamos aos especialistas do sono sobre alguns dos problemas mais persistentes que surgem durante cada fase da vida.

0 a 5 anos: beb�s, crian�as e pr�-escolares

O sono talvez seja mais cr�tico durante os primeiros anos de vida, e os beb�s dormem por longos per�odos, tanto durante o dia quanto � noite. Os rec�m-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os beb�s atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas em ae esportiva aposta um per�odo de 24 horas.

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� medida que os beb�s v�o crescendo at� a idade pr�-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 10 a 14 horas em ae esportiva aposta um per�odo de 24 horas. � importante que as crian�as desta idade tenham uma hora de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma hist�ria ou m�sica para dormir), especialmente quando eles eliminam as sonecas.

6 a 12 anos: per�odo da escola prim�ria

As crian�as do ensino fundamental e m�dio geralmente funcionam melhor quando dormem de nove a 12 horas por noite. O descanso adequado � um componente cr�tico para ajud�-los a crescer, especialmente � medida que seus c�rebros se desenvolvem. Definir um hor�rio consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a estimular seus filhos a padr�es regulares de descanso.

Se seu filho est� lutando para dormir durante a noite nessa idade, considere conversar com um pediatra sobre poss�veis solu��es. Nesta fase, h� o risco de come�ar a surgir problemas com o sono. Por isso, � recomendado evitar uso de telas (celulares, Tv's, computadores) antes de dormir, por exemplo.

13 a 19 anos: adolesc�ncia

Ao atingir a adolesc�ncia, voc� precisa de oito a 10 horas de sono, o que ajuda a impulsionar o surto de crescimento que muitas pessoas experimentam na adolesc�ncia. Enquanto isso, a puberdade e as altera��es hormonais alteram seu rel�gio interno, fazendo com que voc� fique acordado � noite e acorde mais tarde todas as manh�s.

Os pesquisadores n�o sabem ao certo por que essa mudan�a acontece, mas sabem as consequ�ncias disso: muitos adolescentes s�o cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo para a escola. Nessa fase, eles tamb�m podem estar estressados no momento de deitar, em ae esportiva aposta decorr�ncia dos est�mulos ao longo do dia.

20 a 34 anos: maioridade

Na faixa dos 20 e 30 anos, voc� deve ter entre sete e nove horas de sono todas as noites. Mas como voc� sabe se suas necessidades est�o na extremidade superior ou inferior desse espectro? Preste aten��o em ae esportiva aposta como voc� est� cansado durante a semana. Os especialistas sugerem passar v�rios dias sem definir alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser naturalmente, o que voc� pode experimentar em ae esportiva aposta um fim de semana de tr�s dias.

35 a 40 anos: in�cio da meia-idade

Ao sair do in�cio da idade adulta e entrar na meia-idade, voc� ainda desejar� ter sete ou mais horas de sono. Nessa idade, os maus h�bitos de sono dos 20 e 30 anos podem come�ar a afet�-lo: � medida que envelhecemos, � mais dif�cil se recuperar de uma noite ruim de descanso. O sono � fundamental para nos ajudar a processar nossas emo��es e regular nosso humor, portanto, al�m de fazer voc� se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deix�-lo mais irritado e ap�tico.

A falta de sono tamb�m pode dificultar o foco. Para essa faixa et�ria, � comum tamb�m a influ�ncia do consumo de bebida alco�lica e de cafe�na ao longo do dia. A rotina de trabalho intensa compromete que a pessoa consiga um tempo de sono adequado.

41 a 50 anos: meia-idade

Esses s�o os anos durante os quais o sono pode ficar em ae esportiva aposta segundo plano em ae esportiva aposta rela��o ao trabalho e �s obriga��es familiares, disse o Dr. Sabra Abbott, especialista em ae esportiva aposta medicina do sono na Feinberg School of Medicine da Northwestern University. � uma �poca da vida em ae esportiva aposta que pode ser dif�cil priorizar h�bitos saud�veis, como dormir bem.

Voc� deve almejar sete ou mais horas de sono, e economizar pode ter grandes implica��es - nosso sistema imunol�gico � afetado quando estamos privados de sono e podemos ficar doentes com mais facilidade quando n�o descansamos o suficiente. Al�m disso, quanto mais velhos ficamos, mais dif�cil � recuperar de uma noite de sono ruim, disse o Dr. Roth.

Algumas pessoas acreditam que podemos nos acostumar com sono insuficiente, mas isso � um mito, disse a Dra. Indira Gurubhagavatula, especialista em ae esportiva aposta sono da Penn Medicine. Quanto menos dormimos, mais nosso d�bito de sono aumenta, o que significa que ficamos mais cansados e precisamos descansar mais tarde.

�Isso s� pode ser pago com sono�, disse ela. �N�o h� substitutos ou atalhos.�

51 a 60 anos: fim da meia-idade

� medida que voc� atinge os est�gios posteriores da meia-idade, estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de sono. Nessa fase, � comum o surgimento da chamada apneia do sono. No caso das mulheres, h� ainda o fator menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.

61 a 75 anos: idade de aposentadoria

Para aqueles que se aposentam � cerca de metade dos adultos com 55 anos ou mais nos Estados Unidos � sair da for�a de trabalho pode significar mais tempo para dormir, mas tamb�m pode levar a novas complica��es. Mas mesmo se voc� ainda estiver trabalhando, novos problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.

76 anos ou mais: adultos mais velhos

Quanto mais velho voc� fica, mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, voc� pode cochilar perto do in�cio da noite e acordar por volta das 5 ou 6 da manh�.

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�Muitas vezes, recebo adultos mais velhos que procuram tratamento para ins�nia e dizem: 'Quero dormir como na faculdade'�, disse o Dr. Roth. Mas os adultos com mais de 65 anos devem procurar cerca de sete ou oito horas � um pouco menos de sono do que precisavam quando adolescentes.

Voc� deve ser cauteloso ao usar medicamentos e suplementos para dormir, enfatizou o Dr. Roth - muitos medicamentos para dormir t�m efeitos colaterais que podem piorar em ae esportiva aposta pessoas idosas e tamb�m podem aumentar o risco de quedas. Aqui est�o algumas outras quest�es que surgem entre os adultos mais velhos.

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